مرسلة من صديق نورت prince norway
كثير من الناس يخاف من الاكل في الليل وخاصة عند السهر مخافة ان الاكل في الليل يجيب زيادة كبيرة في الوزن
وبالرغم من أن الاكل في الليل غير صحي إلا أن بعض الوجبات الخفيفة يمكن أن لا تضرك كما تعتقد. لذا لا تطلب محل البيتزا او البرغر ، تناول هذه الوجبات ثم فكر في الامر.
الوجبات الصحية في الليل:
1. الماء : أحيانا يمكن أن نشعر بالجوع ولكن في الحقيقة نحن نشعر بالعطش، يقلد الجسم شعورنا بالجوع بشعورنا بالجوعِ،
لذا إذا شعرت فجاءة بأنك جائع بعد عدة ساعات على تناول وجبة العشاء، حاول أن تتناول كوبا كبيرا من الماء ثم تنتظر 10 دقائق. إذا استمر الشعور بالجوع فانتقل الى الوجبات الاخرى.
2. الحليب : منخفض في السعرات الحرارية والدهون، يحتوي الحليب على مادة tryptophan، وحوامض أمينية تساعد على تهدئة الاعصاب والذهاب في نوم عميق. جوهرياً ،
مادة tryptophan مسؤولة عن زيادة إنتاجِ serotonin في الجسمِ؛ serotonin مادة كيمياوية تجعل الشخص يشعر بالنّعاس. إضافة لذلك الكالسيوم وفيتامين دي في كوب الحليب مفيد لصحة عظامك.
3. البندق : غني بمانعات التأكسد، البندق وجبة ممتازة في الليل. لأن البندقَ ملئ بالليف، فهو يساعد على الشعور بالشبع ولا يجعلك تستيقظ جائعا في الصباح.
هذه المغذّيات تساعد ايضا على تنظيم سكر الدمِّ وتروّج لإنتاجِ serotonin في الجسمِ. بدلاً من تناول وجبة دسمة، تناول حفنة من المكسرات غير المملحة لشعور رائع بالشبع والرضا.
4. الفوشار : هذه الحبوب الكاملة من الذرة الصفراء رائعة كوجبة طعام خفيفة لمنتصف الليل. الذرة مصدر جيد للنشويات المعقدة، كما أنه فقير بالسعرات الحرارية (بشرط عدم اضافة الكثير من الزبد) ولانه فقير بالدهون فلن تستيقظ وبطنك منتفخة. تذكر بأن تتحكم في كمية الملح.
5. الخضار : قد لا تبدو الخضار الوجبة الخفيفة المثالية منتصف الليل ، لكن الخضار عظيمة للاكل آخر الليل لعدّة أسباب مناسبة للحميةَ. الخضار غنية بالفيتامينات، المعادن، وphytonutrients
وبما أن جسمك بحاجة للمغذيات للشفَاء والتغذية والترطيب ليلاً فالخضار اختيار مثالي لانه غني بالماء. والاكثر من ذلك الخضار منخفض في السعرات الحرارية والدهون لذا لا تقلقي من استهلاك الكثير منها.
6. الحبوب الكاملة : مثل الحليب الحبوب أطعمة مناسبة لرفع مستويات الدمّ من tryptophan (الحامض الذي يروّج لإنتاجِ سيراتونين).
لكن كن حذرا: الحبوب المصنّعة، مثل الباستا، الرقائق أو الخبز الأبيض، ترفع مستويات سكّرِ الدمِّ، الامرالذي قد يسبب شعورا مزعجا عند النوم.
تناول حبوب كاملة مثل الشوفان المجروشِ، الحبوب الغنية بالألياف أو الحبوب الكاملة قبل الذهاب الى النوم.
البروتين الطري ليس فقط لبناء عضلاتك، فهو مشبع دون أن يسبب السمنة.
اللحمِ الطرية قليلة بالسعرات الحرارية من بعض الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو الأطعمة الدسمة.
لذا إذا كنت تشتهي ساندويش لذيذ منتصف الليل لا بد أن تتناول شرائح الديك الرومي.
انا بالعادة احب التفاح يا اما السلطة .
احسن شي اذا الواحد لما يجوع بالليل ….يفرم الخس والبندوره وخيار وشويه زيت زيتون و ذره ….ويفتح تمو وياكل عم عم ……….هههههههه
شكرا للاخوات على التعليق
ماأتعشی غیر بالعطل, وبالأیام العادیة حلیب أو شاي فواکه أو بلاها وألاّ ماأقدر اشلع نفسي من السریر الیوم اللي بعدها
■BAghdad في أيار 20, 2011 | ماأتعشی غیر بالعطل, وبالأیام العادیة حلیب أو شاي فواکه أو بلاها وألاّ ماأقدر اشلع نفسي من السریر الیوم اللي بعدها
——————–
كثير انتم العراقيين في اكلكم النشويات والدهن بشكل يومي
الباجا ….التمن يعني الرز ….السمج ..الباقلاء بالدهن والقيمر واللبن
ونوعية الاكل هذة تجيب الخمول في الجسم
chokran prince.maknt bt3acha .hasa bt3acha 3acha khfif wbchrab kas halib.
لا یا نرویجی أو یا یمني, أو أی, صحیح الأکل العراقي التقلیدي ثقیل
لکن هسا مابقی أحد یاکله بالحیاة الیومیة
وماأعتقد شی یسبب الخمول أکثر من القات
■BAghdad في أيار 20, 2011 | لا یا نرویجی أو یا یمني, أو أی, صحیح الأکل العراقي التقلیدي ثقیل
لکن هسا مابقی أحد یاکله بالحیاة الیومیة
وماأعتقد شی یسبب الخمول أکثر من القات
———————
وليج معصبة علينا هيج
ماهي المعلومات عندي من اصدقائي العراقيين في السويد هههههههه
بالنسبة للقات هو يجيب الجنان مو الخمول هههههههههههه
أی وانا أیدت الکلام, فعلا الأکل العراقی التقلیدی ثقیل جدا, بس مایتواجد بالحیاة الیومیة فقط بالمناسبات
أیدت, هی هالشکل تنکتب لو هالشکل أؤیدت؟
■BAghdad في أيار 20, 2011 | أی وانا أیدت الکلام, فعلا الأکل العراقی التقلیدی ثقیل جدا, بس مایتواجد بالحیاة الیومیة فقط بالمناسبات
أیدت, هی هالشکل تنکتب لو هالشکل أؤیدت؟
—————–
انت عايشة في العراق او خارج العراق ؟؟؟؟؟؟؟
شكرا على المعلومات الجميله برنس .
من صجك يا برنس ولا تتغشمر ؟
هذا إللى كاتبه أكل ولا لعب يهال ؟
حريمنا الساعه 11 بالليل تشوفها مقابلتك تضحك حبيبى شرايك بلقمه خفيفه فأنت على نياتك تقول لها لا حبيبتى شكرا أنا شبعان !
ترد هى عليك حبيبىى معقوله أكل لقمه من غيرك ما يصير لازم تاكل معاى يعنى تحبك ؟
فتقول لها خلاص بس الوقت متأخر على الاكل والنوم … وتغيب عنك نص ساعه وراجعه بيدها صينيه وإنت حضرتك يا إما تقرا جريده أو تشوف فيلم أو تتابع الاخبار وفجأه الصينيه بحضنك !!!!!!
تتوقع شنو راح تشوف فيها يا برنس ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هذة المعلومة مخصصة الك يا اخ بلدوزر
انا اختصرت الموضوع وجبت حرمة اجنبية
تجيني الساعة 11 ب حبة تفاح وحبة برتقال وحليب منزوع الدسم
وتقول لي هلووووووووووووووووووووو بيبي ههههههههههههههه
سلام عليكم
كل ها الدلال وبيجيك قلب تقول حريم ……وديناصورات…… وذكر بط وشوووو?
إيه نعجه
اهلا يا سعاد مساء الخير
طبعا كلمة بيبى ما راح أسمعها من ذكر البط للموت لانها لو قالت لى بيبى راح تفضحنى قدام كل الناس !
شوفوا زوجى طول بعرض ويبينى أناديه بيبى !!!!
حريمنا الساعه 11 بالليل تشوف جدورها تنفخ على النار مجبوس لحم وإذا سوت أكله خفيفه على الماشى راح تكون تشريبة دجاج ! وشوية خضره ( بصل فجل جرجير وريحان ) ! وشوية طرشى !
وبعد ما تلف الصينيه وهى تتابع معاك الفيلم ترقع لها بطل بيبسى !
وتقعد طول الليل عينك ما تشوف إلا النور ؟
باع … باع بس تتريع وتسألها شفيج قاعده بالفراش ولا بسجن ؟
ترد عليك حبيبى قاعده أهضم !!!!!!
متزوج ناقه مو حرمه قاعده تجتر بالفراش ;( طول الليل وساعات تسمعها وهى نايمه ( هم هم هم ) تاكل بعلج ناسيته بحلجها لانها كانت تهضم ؟
هلا سعاد
أى دلال وأى بطيخ البرنس راح يخلينى أطلق الحرمه وأتزوج أى أجنبيه حتى لو كانت هنغاريه ؟؟؟؟؟؟
تقعد تطالع التلفزيون والاخت حاطه طاسة حب بحظنها وشاده شعرها بخرجه وبس تسمع ( تف تف ) الاخت قاعده تغشر حب بالفراش 🙁
ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ
يابلدوزر مجبوس على النار الساعة 11 الليل هههههههههههههههههههههههههه
وبصل اخر الليل وكمان بيبسي
كارثة
كنت اشوف في السعودية الساعة 11 الليل وجايبين صحن كبير كبسة ومندي
ليش تضحك يا برنس
هذى أكله خفيفه بعدك ما شفت الثقيل ؟
وليييييييي
إنت مستحيل
أكيد إنت عندك إستنساخ من ممثل كوميدي شاطر
أولادي عم يرفعو حاجب وينزلو حاجب
بلدوزر انا سويت مقارنة ودراسة استمرت 3 سنوات حتى وصلت الى النتيجة
والاختيار الاخير
حتى العربيات ما ادري وايج سالفتهن زي السيارات الصينية
سنة سنتين وتشوفها راس مصدع وظهري مكسور ورجلاتي ما اقدر احركهن
ويداتي متشنجات بضاعة مغشوشة
يا برنس سلام يا برنس
وبعدهالك يا برنس
إيه؟
فيه أيه؟
ماأخترت صبيه عربيه يا سيدي ماشي نحنا الخاسرانين
لكن
إنك تقول بضاعه مغشوشه؟
😉
هههههه سعاد
ديرى بالج على أولاد عمج لا تطير حواجبهم 🙂
سلمى عليهم
تسلملي
الله يخلي غاليك
هو لوا كان فية صبايا يا سعاد وايج الي راح يودينا لا بعيد ههههههه
في ديناصورات ههههههههههههههههه
انا كثير امزح يا سعاد هههههههههههههه
برنس
فيه وحده من الاخوات المحترمات أمس كانت تشتكى من شى معين فقلت لها إستعملى الدوا كذا قالت ما أقدر لان عندى حساسيه !
قلت لها إنزين سوى كذا وكذا قالت ما أقدر لان عندى نزيف بخشمى ؟
قلت لها إذا كل هذا فيج ليش متزوجه ؟
ردت على علشان يقولون فلانه متزوجه 🙂
طبعا تسامحنى أم منال لانى حشيتها حش !!!
بلدوزر ههههههههههههههه
ماهوا الي قاعد اقول مغشوشات هههههههههههه
راح الحين يجمعين الديناصورات علينا هههههههههههههه
بلدوزر تصدق في حملات ضدي حتى من اناس معاف النا من شان زواجنا من الاجنبيات ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
وأنا بمزح يا برنس
يا سيدي يا خووووووف عكا من هدير البحر
بلدوزر يا سيدي مو أولاد عمي
أولادي
برنس
تتزوج أجنبيه فتشوف بجنبها بالليل على الكومدينه كيكه أو كتاب أو عدساتها !
العربيه تنام بجنبها على الكومدينه صيدليه أدويه وتشوفها مثل خفير الغفر كل شوى تقعدك ؟
الساعه 12 بالليل ليش قاعده ؟ أبى أكل حبة الضغط !
الساعه 1 بالليل ليش قاعده ؟ أبى آكل حبة السكرى ؟
الساعه 2 بالليل ليش قاعده ؟ أبى أكل حبة الكوليسترول !
الساعه 3 بالليل ليش قاعده ؟ أبى أكل حبة القلب !
الساعه 4 بالليل ليش قاعده ؟ أبى أكل حبه الاعصاب !
الساعه 5 بالليل ليش قاعده ؟ لا بس أبى أكل أى حبه وخلاص 🙁
الساعه 6 الصبح إنت قاعد تسألك ليش قاعد حبيبى ما تنام ؟
تقول لها لا حبيبتى ما فيه داعى أنام طلع النهار ورايح الشغل ؟
متزوج فيلم رعب مو حرمه ؟
أما الاجنبيه هى قعده وحده قبل ما تنام تاكل حبة فيتامين وتنام مثل الكنارى ما تسمع لها حس ولا صوت للصبح ؟
هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
هلئ
غبت غبت وجبت هالإبداع
ما عاد فيني
خلص الله يرحم والديك
بلدوزر واحد من اولاد خالتي كثير مهووس بالرومانسية
تزوج واحدة متعلمة من شان الرومانسية هههههههههه
حكى لي مرة احياننا يعزمها في مطعم رومانسي
المفروض يتكلموا بالرومانسية لاكن يوصلوا المطعم وجابت لة نون والقلم وما يسطرون علوم واخبار الدنيا
خبرني انوا احد الايام جاب لها عل البيت بوكي ورود ودتهن ورمتهن على حوش الجيران للعنز حسب تعريفها راح يجيبين الجشرات للبيت
سعاد ليج يا معشر الديناصورات تزعلون من الصراحة
سعاد
إضحكى أحسن من الكهف اللى على اليمين بدت فيه أم المعارك الجزء 7 ؟
والكهف إللى على اليسار فيه معارك طاحنه بجميع أحرف الكى بورد ؟
ههههههه
برنس
يا عمى حريمنا تجيب لهم ورد تقول لك لو جايب فيهم صندوق برتقال ولا حلويات للعيال أبرك من وردك هذا البايخ ؟
وبعدين تقول لك : يعنى رومانسى إنت وشكلك ؟
بلدوزر مرة اخذت معي عالبيت وردة اسمها بالعربي الكميليا
بعدين حطيتها في شعر البرنسيسة جابت الكاميرات وقاعدين نتصور ومسويين البوم صور على هاي الوردة
لوجبتها لمشر الديناصورات تحصلها بنفس اللحظة في برميل الدرام وتقول
وايج الخيسة ذي الي جايبها
ولي على حظي
عم بناديني معشر الديناصورات
معشر الديناصورات
الشكوى لغير الله مذله
تعال شوف الصور والذكريات السوده إللى عندى ؟
أنا وذكر البط وقدامنا خضره وخبز !
أنا وذكر البط وبيدها كراع خروف تاكل فيه !
أنا وذكر البط وبيدها تفاحه !
أنا وذكر البط وبيدها صينية عيش قاعده تنظف فيه !
ما تلقى بكل صورنا … منظر ورده ؟
عفيه عايله بس أكل حتى بالصور ؟
خلاص يا سعاد اختاري الاسم الي يناسبج
ديناصورة
ولية
حرمة
مدام
خانوم
برنسيسة
ههههه
سعاد ما ينفع معانا نبقى عرب وراح تبقون معشر الديناصورات
الحمد لله أكثر حريم المغاره طاقه جبودهم من عندى وراح ينفجرون من كلمة ديناصورات 🙂
هههههههههههههههههههههههههههههههه
بلدوزر والله موتني ضحك
بلدوزر في معارك طاحنة في الجهة الثانية هههههههه
خلاص يا سعاد ديناصورات
واذا كان الاسم مسوي مشاكل راح يتعدل الى حرمة او ولية
برنس
أدرى شايف المعركه صار لها أكثر من ساعه مبلشه بس بعد ما عرفنا عدد الخسائر بالمعدات والارواح ؟