مرسلة من صديق نورت البرنس اليمني- النرويج

هل لاحظت أن “بعض الناس” لا يسمنون مهما أكلوا ومهما بلغ بهم الكسل وقلة الحركة!؟

وهل لاحظت أن البدناء يقفون دائما عند وزن معين ورقم ثابت لا يسمنون بعده مهما أكلوا!؟

وهل لاحظت أيضا أن كل من عمل “ريجيما” يعود بسرعة إلى وزنه السابق ثم يستقر عنده!؟

كل هذه الحالات تؤكد وجود رقم معين، ومؤشر خاص، ووزن مفضل يتوازن عنده الجسم ويستقر عليه

ورغم وجود عوامل كثيرة تحدد لكل إنسان (مؤشره الخاص) إلا أن العامل الأساسي والحاسم هو ما يعرف بمعدل التأيض …
والتأيض

(Metabolism)

كلمة تطلق على عملية تفكيك المواد الكيميائية في الطعام لاستخراج الطاقة التي يحتاجها الجسم..

وانخفاض معدل التأيض يعني انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية المستخرجة من الطعام وبالتالي تخزين المتبقي كشحوم (وهي المشكلة التي يعاني منها البدناء عموما) !!

أما ارتفاع معدل التأيض فمعناه زيادة حرق السعرات المستخرجة من الطعام وبالتالي عدم توفر فائض يمكن تخزينه في الجسم (ولهذا السبب لا يسمن بعض الناس مهما أكلوا) !!

وبما أنك جربت شتى أنواع الريجيم والحرمان فقد أن الآوان للتفكير بطريقة مختلفة (للتخلص من السمنة) تعتمد على تنشيط عملية التأيض لديك وخفض مؤشر الوزن الذي يرتاح جسمك عنده .. وحسب علمي هناك طرق كثيرة للرفع من عملية التأيض
اخترت لك أهم أربع منها:

الطريقة الأولى
تناول إفطارا جيدا من حيث الكم والنوع
فقد ثبت أن عدم تناول الإفطار يفزع مركز الجوع في الدماغ فيعتقد أنك تمر بحالة “مجاعة” فيخفض معدل التأيض (وهو ما يشعرك بالوهن) كما يعمد لتخزين معظم ما ستتناوله لاحقا لاستعماله وقت الطوارئ .. أما حين يحدث العكس وتتناول إفطارا جيدا فيشعر بالإطمئنان ويصرف معظم الطعام كطاقة خلال النهار دون تخزين شيء منها (وهو ما يشعرك بالنشاط) ويتعامل مع أي وجبة تالية بنفس الفعالية والمستوى..

الطريقة الثانية
فهي مراعاة فترات ارتفاع وانخفاض عملية التأيض خلال اليوم…
فتناولُ إفطار جيدا لا يفيد فقط في طمأنة مركز الجوع في الدماغ (ويخرجه من حالة الاستعداد للمجاعة المفترضة) بل وأيضا لأن أجسادنا تكون في أول النهار أكثر استعدادا لحرق معظم السعرات الحرارية (كي يتاح استخدامها والاستفادة منها لآخر النهار) ..
أما حين يحل المساء فينخفض معدل التأيض حيث لا يتبقى في اليوم مايكفي لاستعمالها وبالتالي يعمد الجسم لتخزين الفائض منها (وهو مايثبت خطأ أكل الوجباتالدسمة ليلا)!

الطريقة الثالثة
فهي تناول الأطعمة والأشربة التي ترفع معدل التأيض فعلا…
وهذه النصيحة تتطلب منك مراقبة المستجدات والنصائح الطبية الخاصة بهذا الموضوع؛ فأنا شخصيا قرأت أخبارا تؤكد دور القهوة، والشاي الأخضر، وقرون الشطة، في الرفع من نسبة التأيض وحرق السعرات الحرارية ..

فقد أثبتت دراسة نشرتها مجلة Physiology&Behavior أن من يتناولون القهوة يرتفع لديهم معدل التأيض بنسبة 16% أكثر من غيرهم .. كما ثبت أن الشاي الأخضر يسرع من حركة الأمعاء والتخلص من الطعام قبل امتصاصه (لآخر قطرة) ..

أما قرون الشطة فيعتقد أنها مسؤولة عن رشاقة “الهنود” كونها ترفع معدل حرق السعرات الحرارية بما يعادل المشي لمسافة 80 دقيقة يوميا…

الرابعة والأخيرة
فهي الإقلال من السكريات والنشويات مقابل البروتينات والدهون ؛ فالنشويات والسكريات سريعة الاحتراق ولأنها كذلك يحرقها الجسم قبل غيرها (وحين يكتفي منها يعمد لتخزين الدهون والبروتينات كشحوم) .. وهناك دراسات كثيرة أثبتت أن التأيض المصاحب لتناول البروتينات والدهون ضعف التأيض المصاحب لتناول النشويات والسكريات وأن الذين يركزون في غذائهم على البروتينات والدهون الصحية يرتفع لديهم معدل التأيض بعد 10 أسابيع من تطبيق الفكرة!!

وفي النهاية
لاحظ أنني لم أتحدث مطلقا عن أي ريجيم أو حالة حرمان من الطعام .. فالريجيم بطبعه حالة مؤقتة وفترة نجاح محدودة (تعود بعدها للوزن الذي يرتاح جسمك عنده) .. أما هذه النصائح فبمثابة برنامج صحي طويل المدى يتيح لك التمتع بالطعام ويعمل خلال شهر على رسم مؤشر وزني جديد ومنخفض يقف عنده جسمك إلى الأبد!!

مع تمنياتي لكم بدوام الصحة والعافية

شارك الخبر:

شارك برأيك

‫99 تعليق

  1. انا من الناس الذين مهما اكلو ونامو لا يسمنون
    سكرا يا يمني من النرويج

  2. Prince Yamani thank you for this information very very important, I personally have magnified the last time I actually gained weight and I need to lose a few KG … well thank you once again and am sure I ‘ll do what you sent to us

  3. الحمد لله واخيرا جاوبني احد
    انا بخير يا اول مره ان شاء الله انت ايضا
    لكن لماذا غيرتي اسمك!!!كان من دون مريم!

  4. ايمان تعلمتي الانجليزيه صرت تتكبرين على الجاهلين امثالي!!!
    لا سلام لا كلام !!!!!!!!!!!

  5. لكي أحدد جنسي في كل مرة أسئل بنت أم ولد.أظن بعد الآنلا أحد سيسألني هذا السؤال.قلي الآن ما الجديد عندك؟

  6. الحمد لله رنوس كيفك انت
    لكن ارجوك لا تذهبي اكملي معي الحديث للاخر
    لان الذين قبلك يسلمون وينقلعون حتى من دون سلام

  7. اول مره تحب يا قلبي واول مره اتهنى
    بعد اليوم لن يسالك احد هل انت ولد او بنت
    لكن انت من اين! هههه

  8. والله نسيت اننا تكلمنا في هذا يا اول مره
    والله العظيم لا اتذكر حتى متى كان اخر مره تكلمنا معا!!!!!
    قولي لي من جديد انت من اين ولن انسى هذه المره

  9. ههههه
    مريم ارسيلك على بر
    يا عربي يا انجليزي يا فرنسي
    انا افهم الثلاث لغت ولا يهمك

  10. يا اول مره أثبتي على لغه واحده يا بنت الناس
    كريستين في العرفه المجاوره تسوى الملابس
    elle fait le repassage

  11. اوكي اول مره انت معربيه! وساكنت في المعرب او في الخارج!
    بمناسبه ذكر المعرب تحيه اخويه لسهرزاد الغائبه منذ مده!!! لا نعلم سبب عيابها ان شاء الله يكون خير

  12. ok je vais ecrire en francais mais j’ai dis avan j’ai un horible francais madhakch 3liya et je vis au maroc

  13. يا رنوس الكأس عراقيه ان شاء الله
    انا كنت اتمناها من كل قلبي ان تكون عراقيه لكنني كنت اجامل فواز وبلدوزر فقط
    انتم احق بها منهم
    لكن رنوس اسمك ليس غريب وانا متأكد اننا تكلمنا من قبل!! انت تسكنين في ماليزيا!! اليس كدلك!!

    اول مره اكتبي فرنسي او انجليزي ولكن احذرك اياكي ان تكتبي عربي مفرنس!!!
    حروف فرنيسه والمعني عربي لانني لا افهم

  14. اوكي اول مره لن اضحك لانني ايضا لا احسن الكتابه بالفرنسي واعمل اخطاء املائيه كارثيه
    دائما اتخاصم مع كريستين لاجل هذا
    المهم كنت في الاونه الاخيره مسعول اهديك اعنيه مسعول وحياتك مسعول ولاخر الاسبوع مسعول
    انا مسعول بيك وليك………… لا لا لست مسعول بيك لكنني مسعول بمسروعي الجديد

  15. رنوس كم الساعه في ماليزيا الان!!! وكيف هي احوال الطقس عندكم
    هنا برد سديد ومنذ قليل كانت امطار

  16. شكرًا يا برنس! فعلا برنس ( يمني من النرويج) بس ما قريت الموضوع كامل لأني متأكده انه كامل! أنا ايضا عمري ما يزيد وزني ولكن بعد عمل BMI اضطريت ان ازيد ٣كيلو حتي يتناسب طولي مع وزني !!! طبعا عضلات هههههه الله يخلي الجيم ما يقصروا!
    سلامي لكل اليمنيين في كل بقاع العالم وسلام مربع ومثلث لكل العرب كمان هههه

  17. هههه اول مره عند انتهاء حديثنا سنفقد اللغات الثلاث (عربي/فرنسي/ اجليزي )
    ام يوسف السلام لله وايضا مجانا !!!!

  18. البرنس شكرا عالموضوع .. ماقريتو لاني مستعجلي بس برجع بقراه ..ع كل انا كتير رشيقة هههههههه

  19. اول مره فهمت من جملتك الاخيره انك تتمنين لي النجاح وانك تسألينني عن مسروعي ماهو!!!! اليس كذلك هههههه hard luck
    مسروعي لم انجزه بعد لكنه مجرد مسروع حين يرى النور ان شاء الله ساخبركم به

  20. كارولينا الاعنيه لم تعجبني
    ماهذ الذوق يا بنتي!!!!!!!!!!!!
    رنوس اعرف التوقيت في كل دول العالم
    عندي موهبه ههههه

  21. i have to go now abdo i didn’t eat yet and i’m hungry so take care and i wish you the best for everyting salam.

  22. اجل رنوس انا في المعرب لكنني ساعود لدبي الاسبوع المقبل
    سكرا اول مره والله يعطيك العافيه وبالصحه والهناء
    مطرح ميسري يسري
    salam

  23. ههههه والله أضحكتني قبل أن أذهب يا عبدو ولا تنسى أن تسلملي على أهلك في المغرب ودبي أيضا ا٥ا سلام يا أخي أُالله يخليك ديما داحك

ماذا تقول أنت؟

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *