أربع خطوات فقط للتخفيف من القلق

وجد باحثون في جامعة “بن ستايت يونيفرستي” الهولندية من خلال دراسة شملت 62 شخصاً على مدى 30 عاماً أن من كانوا يعانون من القلق وخصصوا 30 دقيقة يومياً للتفكير بما يقلقهم وحله، تمكنوا من التعامل بشكل أفضل مع مشكلاتهم.
وقال الباحثون أن استخدام تقنية “السيطرة على التحفيز” التي تعتمد على ترك الأمور المقلقة جانباً للتفكير بها لاحقاً والبحث عن حل لها وقت يحين موعد النصف ساعة المخصصة خلال اليوم لذلك، من شأنه أن يخفف القلق. وقال الباحث توم بوركوفك “إن طلب الآخرين منا بالكف عن القلق هو بالحقيقة لا يساعدنا.. وإن طلبنا من أحد تأجيل ذلك فإنه في الواقع يقدر على هذا الأمر”.

وأشار الباحثون إلى 4 خطوات تساعد على التخفيف من القلق

الأولى تحديد ومعرفة متى يشعر الفرد بالقلق

والثانية تحديد وقت ومكان للتفكير بالأمور المقلقة

والثالثة أنه لدى الشعور بالقلق على الأشخاص تأجيل ذلك والتركيز على المهمة الموجودة بين أيديهم بالقلق للتفتيش عن حلول للمشكلة

والرابعة هي أن يستخدم الأشخاص الوقت المخصص للتفكير بالقلق للتفتيش عن حلول للمشكلة، حسب لايف ساينس.