مع ازدياد أعباء العمل يوماً بعد يوم يعاني الجميع تقريباً من القلق، وهو لا يسبب الإضطرابات لدورة النوم فحسب، بل أيضاً يؤثر على صحة الفر أو أم جي، الذي أورد 10 طرق لمكافحة القلق كالتالي:
10- العلاج بالأعشاب، كتناول البابونج: أكدت العديد من الدراسات على أهمية البابونج في تهدئة من يتناوله وتخفيف قلقه. وهو فعال للغاية ضد الأنواع الخفيفة من القلق ويساعد في محاربة الألم الحاد، كما يساعد في النوم بشكل أفضل إذا كان القلق مصحوباً باضطرابات في النوم.
9- تناول المكملات الغذائية: ذكرت التقارير أنّ المغنيزيوم عنصر مهم لتقليص الإجهاد النفسي الذي يحدثه القلق. ويفضل تناول المغنيزيوم الطبيعي لنتائج أفضل.
8- تناول الأحماض الدهنية أوميغا 3: وتقلص القلق بنسبة 20 في المئة. وتجدها في السمك على أنواعه. وتعمل على تقليص نسبة القلق، وكذلك على تخفيف التهابات الجسم.
7- الحمية المضادة للقلق: أظهرت دراسات جديدة أنّ الأشخاص الذين يعانون من القلق والكآبة، تنبع حالتهم من جهازهم الهضمي. فالأمر مرتبط بمتلازمة الأمعاء والقلق في الوقت نفسه. وبالتالي فإنّ حمية غذائية صحية مع الكثير من الفواكه، والخضار الخضراء، والبروتينات، والحبوب مطلوبة لمحاربة القلق. ويجب في هذه الحالة تخفيف تناول السكر والدهون والألبان بقدر المستطاع.
6- اقض على أسباب القلق الغذائية: معظم الناس يجدون أنّ الكافيين يسبب القلق. ويرى البعض أنّ الغلوتامين يقوم بالأمر نفسه. فإذا كنت حساساً تجاه أحدهما قلص نسبة استهلاكك للقهوة أو أيّ شيء آخر يحتوي على الغلوتامين إلى الصفر.
5- علاج الإسترخاء: هنالك الكثير من علاجات الإسترخاء المتوفرة لإراحة جسدك وتقليص القلق. عليك أن تخضع لتدليك طويل وصحيح. وهنالك كذلك اليوغا والريكي والتأمل وهي رياضات فعالة جداً لمكافحة القلق. وتطلق هذه العلاجات الهورمونات التي تشعرك بالتحسن والإسترخاء، وبالتالي فهي تحارب القلق.
4- الرياضة: تتضمن الرياضة كلّ ما يتعلق بحركة الأربطة والعضلات. وهذا ما يساعد في الإراحة والشعور بالطاقة. لذا يمكنك أن تبدأ بحصة من نصف ساعة مشياً أو ركضاً أو أيّ نوع رياضة آخر. كما يحبذ أن تصعد السلالم عوضاً عن المصعد.
3- الإقرار بالقلق المرتبط بالعمل: من الأساسي معرفة سبب القلق. فإذا كان مرتبطاً بالعمل ومكان العمل فإنّك تحتاج إلى بحث الأمر من هذه الناحية مع شخص معين، ما سيقلص قلقك بنسبة عالية. فالمشاركة لن تشعرك فقط بالإسترخاء بل أيضاً ستعطيك أفكاراً جديدة لتقليص أعباء العمل.
2- تنفس: هنالك الكثير من التمارين للتنفس. تحتاج إلى تعلمها ما يمكنك من تقليص قلقك إلى أقصى مستوى. فإذا كان لديك أعراض قلق يومية، فتمارين التنفس السليم هي الأفضل لمكافحتها.
1- أنماط النوم: معظم الناس لا يتبعون نمط نوم صحياً. فإذا كنت تجهل أنّ أنماط النوم تساهم في اللياقة البدنية الشاملة، من المفيد أن تعرف أنّ النوم الصحي يجب أن يتراوح ما بين 6 و8 ساعات كشخص راشد.