سيطر على غضبك عبر 4 خطوات بسيطة

يقدم موقع ياهو نيوز نصيحة أساسية هي عدم اتخاذك أي قرارات أو المشاركة في الرأي حين تكون غاضباً. ويعرض بالتالي 4 خطوات لتتمكن من السيطرة على هذا السلوك الهدّام، فإليكم الخطوات المهمة التالية:
1- أطفئ دماغك
اللحظة التي تجد نفسك فيها غاضباً جداً ننصحك بإطفاء دماغك، ولا تنفعل مع أيّ شيء يقوله الآخرون، وابدأ بتجاهل الوضع الذي أدى إلى هذا الغضب. ففي اللحظة التي تتراجع إلى شرنقة السلامة الخاصة بك، وتفصل نفسك عن الأحداث، ستتمكن من التركيز على الصورة الأكبر ولا تندفع لقول أشياء تعلم أنّك لا ينبغي أن تقولها.

2- تنفس
تنفس بعمق. اشهق بعمق وازفر بغزارة، وأرح حواسك. فالتنفس تقنية مجربة ستساعدك على الهدوء. قد تبدو فكرة سخيفة بالنسبة لك، لذا يمكنك أن تدمج التقنيتين 1 و2 فعطل دماغك وركز على التنفس ، فالهدف هو تحويل إنتباهك وكسب السيطرة على غضبك.
3- فكر وتفاعل
عندما تأخذ الوقت اللازم لإراحة حواسك ستتمكن من السيطرة على الوضع وتدخل إلى أساس ما يثير غضبك. فهذا التقييم المحايد للوضع سيساعدك على النظر إلى الأمور (القضايا) بشكل منطقي.
4- تحدث بهدوء واعتذر حين يتطلب الأمر
بعد تحليلك للوضع يمكنك أن تكمل الجدال بسلوك أكثر موضوعية. خض في النقاط وابتر كلّ ما ليس ضرورياً في المسألة. راجع نبرة صوتك واعتذر إذا ما اعتبرت نفسك قد أخطأت في مكان ما.