عند التجول في مراكز بيع المواد الغذائية أو “السوبر ماركت”، غالبًا ما نرى رفوفًا مخصصة للطعام الصحي والعضوي، إلا أن فاتورة شراء هذا الطعام قد لا تناسب عديدًا من الناس الذين يحلمون بجسد نحيف ومحفظة سمينة!.

وفي ظل سعي ربة المنزل إلى شراء المواد الغذائية الصحية لعائلتها وأطفالها -دون تخطي الميزانية الأسبوعية أو الشهرية- فيما يلي مجموعة نصائح خلال رحلة التسوق لاختيار الأفضل بأقل الأسعار.

الفواكه والخضروات المغلفة سلفًا: تلجأ بعض محال بيع الأغذية الكبرى إلى تغليف عدد معين من الفواكه أو الخضروات. مثال: 10 حبات من التفاح أو الليمون، لكن إذا اشتريت الحبات بالكيلو تجدين أنك دفعت أكثر في عدد الحبات نفسه الموجودة داخل العلبة.

المنتجات الموسمية: اشتري الخضروات والفواكه الموسمية، أما الثمرات التي تريدينها في غير موسمها فاحصلي عليها بأكياس مثلجة بدلاً من شرائها مستوردة.

ازرعي مطبخك: عبر استعمال أوعية نباتات صغيرة، يمكن زراعة عدد من الأعشاب التي غالبًا ما تستعملينها في الطبخ اليومي، كالبقدونس، والنعناع، والحبق، والزعتر وغيرها. أما من يمتلك حديقة خارج منزله، فبإمكانه تخصيص مساحة صغيرة لزراعة الخضروات الأساسية وفق احتياجات العائلة.

اشتري بالجملة: تنطبق هذه النصيحة على العائلات الكبيرة، بحيث يجرى توفير كثير من المال بشراء أكياس الحجم العائلي؛ لذا كوني حذرة فيما تشترينه بكميات كبيرة، واحرصي على أن تكون مدة صلاحيته بعيدة الأمد.

الحبوب: تعتبر الحبوب من أهم مصادر الألياف والبروتينات التي يشجع اختصاصيو التغذية على اعتمادها بشكل أكبر في الوجبات اليومية. ويمكن تخزينها فترات طويلة. كل ما تحتاجينه قليل من التحضير بالنقع في الماء، ثم سلقها لاحقًا لاستعمالها في الطبخات أو حتى السلطات.

لائحة الشراء: اكتبي لائحة بحاجاتك اللازمة خلال الأسبوع، والتزمي بها عند التسوق؛ إذ أشارت دراسات استهلاكية إلى أن المتسوقين يميلون إلى شراء أشياء لا يحتاجونها بسبب التقديم المغري؛ لذا سجلي كل ما تحتاجينه على ورقة والتزمي به.

لا تقعي في فخ الخضروات المعدة سلفًا: غالبًا ما تلجأ السيدات العاملات إلى شراء الخضروات المعدة سلفًا، كالكوسى المخلاة، والخس المقطع، أو الثوم المقشر. يمكن توفير هذه الكلفة بشراء الخضروات في وقت الفراغ وتقطيعها سلفًا وإعدادها في الثلاجة.. وللنساء العاملات، حضري وجباتك الأساسية والخفيفة صباحًا قبل التوجه إلى العمل من أجل ضمان تناول وجبة صحية خفيفة تحتوي على كل ما تريدينه من مواد مغذية.

اشتري منتجات المحل: تكثر الخيارات بين المحلي والمستورد، أو حتى منتجات المحل نفسه. جربي منتجات المحل التي عادةً ما تكون أوفر من غيرها، وهي تمتلك الخصائص الغذائية نفسها حتى مع البضائع المستوردة، لكن بسعر أوفر بكثير.

تناولي الطعام قبل التسوق: إن التسوق بمعدة فارغة لهو دعوة حتمية إلى تناول السكريات أو المعجنات؛ إذ يهبط معدل السكر في الدم بعد المشي، فيرسل الجسم إنذارًا بحاجته إلى السكر وتجدين نفسك تتناولين لوحًا من الشيوكلاته يمكن تفاديه.

شارك الخبر:

شارك برأيك

‫33 تعليق

  1. اصلا المرأة ماذا تفعل في مراكز البيع؟
    تنقبر في المطبخ و الخضراوات تأتي لعندها

  2. ما اصلا الرجال ما بيعرفو يتبضعو يا بيجيبو كميات كتير كبيرة و يا بيجيبو شغلات ما بتلزم….

  3. فعلا معك حق
    مااحنا في زمن مكعفص
    قطيعة تقطع النسوان في يوم واحد
    ما عدا امي
    ….

  4. لايكون طقولك شي عرق حتى عم تسبهون…
    اصلا انتو الرجال انانيين و ما بتفكرو غير بحالكون و بس ….
    لولانا انتو ولا شي…..

  5. دايما يوجد قتال طائفي واليوم القتال بين الرجل والمراءه!
    استنوا اجيب العده والبنزين عشان نولعها ونخلص!ههههههه

  6. مسكين
    =====
    سناء هذا من العصر الجاهلي
    ما اعرف كيف دخل المجله
    مدري باي كهف أتعلم

  7. والله انا اللي عندي شعور اني رح أوّلع في 5 او عشر نساء
    خلي الدنيا تفضي منهم شوي

  8. بأي كهف!
    ايوا ايوا
    الشهادات اللي عندي , ما تطمحي انتي حتي في ربعهم

  9. يا اخي Gabriel
    هذا الجاهلي ابو لهب
    ما يعرف يحترم حتى نفسه
    وأفكاره من العصر الحجري مش بس الجاهلي

  10. ما فيه اعلى واسمى
    من شهادة الأخلاق
    وشهادتك ما بتدخلك الجنه
    أخلاقك هي اللي تقربك من الله ورسوله
    وجنة الخلد
    يكفيني شهادة الناس باخلاقي والحمد لله

  11. عشان هيك اخت ام منال لازم نحافظ على الاخ صدام ونحميه من الانقراض!ههههههههه

  12. أكيد خرج من المتحف
    او كان مومياء
    هممممم
    صح عندك حق لازم نحافظ على الاثار

  13. صدام في أيار 18, 2011 |
    فهمتني خطأ اخ صدام!
    ولكن قول الرسول(ص) أُصيكم بالنساء خيرا!
    ورِفقا بالقوارير!

  14. يا اخ صدام انت اخ و انا بحترمك و بتابع تعليقاتك..بس ازا انت متدايق من وحدة مو معناها انو كل النسوان سيئين…..

  15. أوكي ابو لهب
    بما انك متعلم
    ليش خلقت المرأه من ضلع اعوج
    هذا اولاً
    ثانياً رسولنا الكريم كان يتصف بمكارم الأخلاق
    مش الشهادات تبع البترول
    ثالثاً بما انك متعلم و عندك شهادات
    أيش قاعد تسوي في المجله 24/7
    أكيد انته عاطل عن العمل
    رابعاً
    الله يعينك على نفسك

  16. ما برد عليك
    سبحانك اللهم وبحمدك اشهد ان لا اله الا انت
    أستغفرك وأتوب إليك

  17. صدام …لا تقرب صوب ام منال …لازم تحترم النساء …عيب حاجه …..

  18. اللهم صلي على محمد عدد خلقك ورضا نفسك وزنة عرشك
    ومداد كلماتك
    ….
    شيندا مشكوره على الدعم
    تسلمي لي يا عسل
    والله يا سناء الحمد لله ما فيه أطول من بالي
    اخي بلال
    اقول مشكور بس لا تتعب نفسك …

ماذا تقول أنت؟

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *